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Athletenplan

Hybrid Athlete

Train like an athlete – mit dem Trainingsplan von Benjamin Burkhardt. Trainiere den Mix aus intensiven Laufeinheiten und klassischem Krafttraining und werde zum Hybrid-Athleten.

6 Tage / Woche, 60-90 min.
Fortgeschrittene / Advanced

Hybrid Athlete

Train like an athlete – mit dem Trainingsplan von Benjamin Burkhardt. Trainiere den Mix aus intensiven Laufeinheiten und klassischem Krafttraining und werde zum Hybrid-Athleten.

Athletenplan
6 Tage / Woche, 60-90 min.
Fortgeschrittene / Advanced
Das erwartet Dich
Expertenplan

Road to Stage

Train like a pro - mit Stefan Kienzl. Mach dich bereit für ein Trainingsprogramm, kreiert von einem der erfolgreichsten IFBB-Pro-Coaches.

4-5 Tage / Woche, 60min.
Fortgeschrittene / Advanced

Road to Stage

Train like a pro - mit Stefan Kienzl. Mach dich bereit für ein Trainingsprogramm, kreiert von einem der erfolgreichsten IFBB-Pro-Coaches.

Expertenplan
4-5 Tage / Woche, 60min.
Fortgeschrittene / Advanced
Das erwartet Dich
Athletenplan

Maximum Strength

Train like an athlete – mit dem Trainingsplan von Leonidas Arkona. Erlebe einen Mix aus klassischem Hypertrophie- und Krafttraining optimiert mit einer Extra-Session Armwrestling.

5 Tage / Woche, 60 min.
Fortgeschrittene

Maximum Strength

Train like an athlete – mit dem Trainingsplan von Leonidas Arkona. Erlebe einen Mix aus klassischem Hypertrophie- und Krafttraining optimiert mit einer Extra-Session Armwrestling.

Athletenplan
5 Tage / Woche, 60 min.
Fortgeschrittene
Das erwartet Dich

5er Split

Maximum Split, maximum Success: Trainiere an 5 Tagen die Woche ausgewählte Muskelgruppen für maximale Ergebnisse.

5 Tage / Woche, 60 min.
Fortgeschrittene

5er Split

Maximum Split, maximum Success: Trainiere an 5 Tagen die Woche ausgewählte Muskelgruppen für maximale Ergebnisse.

5 Tage / Woche, 60 min.
Fortgeschrittene
Das erwartet Dich

Ganzkörper

Full body training: Bau mit diesem Plan effizient Muskelmasse und Kraft auf – in 2-4 Trainings die Woche steht dein gesamter Körper im Fokus.

2-4 Tage / Woche, 60-90 min.
Anfänger / Fortgeschrittene

Ganzkörper

Full body training: Bau mit diesem Plan effizient Muskelmasse und Kraft auf – in 2-4 Trainings die Woche steht dein gesamter Körper im Fokus.

2-4 Tage / Woche, 60-90 min.
Anfänger / Fortgeschrittene
Das erwartet Dich

Hyrox – 8 Wochenprogramm

Stell dich der Herausforderung mit unserem 8-wöchigen Hyrox-Programm. Dieser Plan bereitet dich gezielt auf dein nächstes Hyrox Race vor – von intensiven Laufeinheiten bis zu funktionellen Übungen. Steigere deine Ausdauer, Kraft und Schnelligkeit, um in Bestform zu glänzen.

4 Tage / Woche, 60-90 min.
Fortgeschrittene / Advanced

Hyrox – 8 Wochenprogramm

Stell dich der Herausforderung mit unserem 8-wöchigen Hyrox-Programm. Dieser Plan bereitet dich gezielt auf dein nächstes Hyrox Race vor – von intensiven Laufeinheiten bis zu funktionellen Übungen. Steigere deine Ausdauer, Kraft und Schnelligkeit, um in Bestform zu glänzen.

4 Tage / Woche, 60-90 min.
Fortgeschrittene / Advanced
Das erwartet Dich

Bootyguide

Train your booty: Trainier effektiv und gezielt deine Bein- und Gesäßmuskulatur.

3 Tage / Woche, 60 min.
Anfänger /Fortgeschrittene

Bootyguide

Train your booty: Trainier effektiv und gezielt deine Bein- und Gesäßmuskulatur.

3 Tage / Woche, 60 min.
Anfänger /Fortgeschrittene
Das erwartet Dich

Push – Pull – Legs

Perfect muscle gain: 3er-Split. Mit diesem Trainingsplan konzentrierst du dich an 3 Tagen die Woche auf ausgewählte Muskelgruppen für maximale Ergebnisse.

3 Tage / Woche, 60-90 min.
Anfänger /Fortgeschrittene

Push – Pull – Legs

Perfect muscle gain: 3er-Split. Mit diesem Trainingsplan konzentrierst du dich an 3 Tagen die Woche auf ausgewählte Muskelgruppen für maximale Ergebnisse.

3 Tage / Woche, 60-90 min.
Anfänger /Fortgeschrittene
Das erwartet Dich

Oberkörper/ Unterkörper

Upper-Lower-Split: Trainier an insgesamt 4 Tagen die Woche effektiv deinen Ober- und Unterkörper.

4 Tage / Woche, 60-90 min.
Fortgeschrittene / Advanced

Oberkörper/ Unterkörper

Upper-Lower-Split: Trainier an insgesamt 4 Tagen die Woche effektiv deinen Ober- und Unterkörper.

4 Tage / Woche, 60-90 min.
Fortgeschrittene / Advanced
Das erwartet Dich

Bodyweight

Your body weight, your success: Mit diesem Trainingsplan zeigen wir dir, wie du mit 3 Bodyweight-Trainingseinheiten die Woche deine Gesamtfitness verbessern kannst.

3 Tage / Woche, 45 min.
Fortgeschrittene

Bodyweight

Your body weight, your success: Mit diesem Trainingsplan zeigen wir dir, wie du mit 3 Bodyweight-Trainingseinheiten die Woche deine Gesamtfitness verbessern kannst.

3 Tage / Woche, 45 min.
Fortgeschrittene
Das erwartet Dich

Push – Pull – Legs Advanced

Maximize muscle gain: 3er-Split. Mit diesem Plan für Fortgeschrittene trainierst du an 6 Tagen in der Woche ausgewählte Muskelgruppen für maximale Ergebnisse.

6 Tage / Woche, 60-90 min.
Fortgeschrittene

Push – Pull – Legs Advanced

Maximize muscle gain: 3er-Split. Mit diesem Plan für Fortgeschrittene trainierst du an 6 Tagen in der Woche ausgewählte Muskelgruppen für maximale Ergebnisse.

6 Tage / Woche, 60-90 min.
Fortgeschrittene
Das erwartet Dich

Bodyweight Beginner

Your body weight, your success: Entdecke mit unserem speziell für Anfänger entwickelten Trainingsplan, wie du durch nur drei Bodyweight-Trainingseinheiten pro Woche deine Gesamtfitness auf das nächste Level heben kannst.

3 Tage / Woche, 45 min.
Anfänger

Bodyweight Beginner

Your body weight, your success: Entdecke mit unserem speziell für Anfänger entwickelten Trainingsplan, wie du durch nur drei Bodyweight-Trainingseinheiten pro Woche deine Gesamtfitness auf das nächste Level heben kannst.

3 Tage / Woche, 45 min.
Anfänger
Das erwartet Dich

Hyrox

Get ready for Hyrox: Ob als Training oder Vorbereitung für den Wettkampf – steiger mit diesem Plan deine Ausdauer, Kraft und Schnelligkeit.

5 Tage / Woche, 60 min.
Fortgeschrittene / Advanced

Hyrox

Get ready for Hyrox: Ob als Training oder Vorbereitung für den Wettkampf – steiger mit diesem Plan deine Ausdauer, Kraft und Schnelligkeit.

5 Tage / Woche, 60 min.
Fortgeschrittene / Advanced
Das erwartet Dich

Unsere Experten

Miriam Krug

Nutrition Coach

Nutrition Power mit Miriam Krug: Sie coacht Hobby- und Profi-Athleten, darunter das Berlin Thunder American Football Team. Als CrossFit-Athletin und Dozentin an der IST-Hochschule zeigt sie dir, wie Ernährung deine Performance unterstützt.

Christoph Rodenbach

ESN Strength & Conditioning Coach

Strength & Conditioning mit Christoph Rodenbach: Er ist langjähriger Hyrox-Coach und trainiert seit 20 Jahren Hobby- und Profi-Athleten im Bereich Kraft und Ausdauer.

Lynn Starke

Nutrition Coach

Nutrition Power mit Lynn Starke: Als CrossFit-Athletin, zertifizierte DOSB-Trainerin für Olympisches Gewichtheben und Teilnehmerin der Hyrox-WM 2023 kennt sie die Herausforderungen des Sports.

Luke Storath

Hyrox Coach

Race better mit Luke Storath: Er ist Hyrox-Weltmeister und erster Athlete, der den Hyrox Pro in unter einer Stunde bewältigt hat. Mit seinem Wissen kannst du deine Hyrox-Performance auf das nächste Level bringen.

Stefan Kienzl

IFBB Pro Coach

Train like a Pro mit Stefan Kienzl: Mit zahlreichen Top-Platzierungen beim Mr. Olympia,
den Arnold Classics und weiteren renommierten Wettbewerben gehört er zu den erfolgreichsten IFBB Pro Coaches.

Christina, 26

Before and After

Anna, 24

Before and After