Hyrox – Das Fitness Race

Hyrox kombiniert funktionelles Krafttraining, Ausdauer und
hochintensives Intervalltraining in einem einzigartigen Event. Die Teilnehmer
durchlaufen 8 x 1 km Laufen und acht anspruchsvolle Workouts, die Ausdauer,
funktionelle Kraft und Intervallbewältigung testen. Der Wettkampf dauert
durchschnittlich 90 Minuten, bietet eine inspirierende Atmosphäre und ist für
Amateure und Profis zugänglich.

Unser Hyrox-Trainingsplan: Bist du bereit für dein nächstes Race?

Mit diesem Trainingsplan bereiten wir dich gezielt auf dein
nächstes Hyrox-Rennen vor. Über 8 Wochen hinweg trainierst du mit diesem Plan
deine Ausdauer, Kraft und Geschwindigkeit durch intensive Lauf- und
funktionelle Trainingseinheiten. Jede der acht Hyrox-Disziplinen wird
abgedeckt, um dich optimal auf den Wettkampf vorzubereiten. Unser Plan ist
ideal für alle, die ihre Leistung auf ein neues Level bringen möchten.

1. Aufbau des 8-Wochen Hyrox-Trainingsprogramms:

• Über 8 Trainingswochen hinweg begleiten wir dich mit funktionellen Übungen, Intervalltraining und Ausdauerläufen.
• Unser Ziel ist es, deine allgemeine Fitness zu verbessern und dich bestmöglich auf die verschiedenen Stationen des Hyrox-Wettbewerbs vorzubereiten.

2. Struktur der Hyrox-Trainingswochen:

• Jede Woche besteht aus mehreren Trainingseinheiten, die wir spezifisch zusammengestellt haben. Diese Einheiten umfassen Übungen wie Laufen, Ski-Ergometer, Rudern, Sled Push/Pull, Burpee Broad Jumps, Wall Balls und mehr.
• Wir geben dir Anweisungen zur Durchführung der Übungen, inklusive Warm Up, Workout und Cool Down.

3. Erklärungen und Begriffe:

• Wir haben alle wichtigen Begriffe und Abkürzungen, die während des Trainings verwendet werden, ausführlich erklärt, wie z. B. Erg (Ergometer) und RPE (Grad der empfundenen Anstrengung).

4. Intensitätssteuerung:

• Wir nutzen für unseren Hyrox-Trainingsplan die RPE Skalierung, um deine Trainingsintensität zu regulieren. Diese reicht von 1 (sehr leicht) bis 10 (maximale Anstrengung) und hilft dir, deine Anstrengung entsprechend deinen Zielen und aktuellem Fitnesslevel anzupassen.

5. Unterstützung durch Ernährung und Supplements:

• Neben dem Training spielt die optimale Ernährung eine wichtige Rolle in deiner Hyrox-Vorbereitung. Wir geben dir unsere besten Tipps für eine ausgewogene Ernährung und die Verwendung von Protein- und Performance-Supplements, um deine Leistung zu optimieren und die Erholung zu fördern.

6. Expertenteam:

• Wir haben diesen Trainingsplan gemeinsam mit Luke Storath, einem der besten Hyrox-Athletes weltweit entwickelt. Er ist nicht nur der erste Hyrox-Weltmeister, sondern hat auch als erster Athlete den Hyrox Pro in unter einer Stunde absolviert!

7. Zusätzliche Tipps:

• Unser Plan enthält auch Vorschläge zur Regeneration und zum Tapering (Reduzierung des Trainingsvolumens vor dem Wettkampf), damit du dich optimal vorbereitet fühlst und am Wettkampftag in Bestform bist.