2 g / kg
Täglich
Die Tagesmenge zählt – mit 2 g Protein pro Kilo Körpergewicht liegst du goldrichtig.
3–5
Protein Spikes am Tag
Verteile dein Protein auf 3–5 Mahlzeiten im Abstand von 3–4 Stunden.
20–40
Gramm je Meal
40 g fördern die Muskelproteinsynthese stärker als 20 g – mehr bringt nicht mehr.¹
7
Tage / Woche
Befolge deine Routine auch an Rest Days. Dein Körper braucht Protein zum Regenerieren.
Deine Protein-Routine
Du willst, dass jedes Gramm Protein ankommt? So klappt's – mit einer gesplitteten Proteinaufnahme über den Tag verteilt.
Spike #1: Morgens
Gewinnerfrühstück
Nach der Nacht sind deine Eiweißspeicher leer. Starte deshalb direkt mit einer guten Portion Eiweiß, komplexen Carbs und ausreichend Ballaststoffen in den Tag. Das Gewinnerfrühstück bietet all das – und noch mehr.
Deine Breakfast Options
Spike #2: Vor dem Training
Pre-Workout-Shake
Gehe gut versorgt ins Training. Deine 2-in-1-Lösung? Flexpresso mit Proteinen + Koffein für den extra Fokus-Boost.
Deine Flexpresso Flavors
Spike #3: Nach dem Training
Post-Workout-Shake
Nach der Trainingsbeanspruchung benötigen deine Muskeln Eiweiß, um zu regenerieren und zu wachsen. Isoclear ist erfrischend, belebend und kommt dank seiner fett- & zuckerfreien Formulierung schnell im Muskel an.
Deine Isoclear Choices
Spike #4: Am Abend
High Protein Dinner
Am Abend nochmal aufladen: 30–40 g Protein für die Regeneration in der Nacht und den morgendlichen Ruhestoffwechsel. Wenn späte Mahlzeiten deinen Schlaf beeinträchtigen, trink ca. 30 Minuten vor dem Schlafengehen einfach einen Shake, um die Muskelproteinsynthese während der Nacht zu erhöhen.
¹ MacNaughton et al. 2016.
