Proteine mit Plan
Timing. Amount. Consistency.

2 g / kg

Täglich

Die Tagesmenge zählt – mit 2 g Protein pro Kilo Körpergewicht liegst du goldrichtig.

3–5

Protein Spikes am Tag

Verteile dein Protein auf 3–5 Mahlzeiten im Abstand von 3–4 Stunden.

20–40

Gramm je Meal

40 g fördern die Muskelproteinsynthese stärker als 20 g – mehr bringt nicht mehr.¹

7

Tage / Woche

Befolge deine Routine auch an Rest Days. Dein Körper braucht Protein zum Regenerieren.

Deine Protein-Routine

Du willst, dass jedes Gramm Protein ankommt? So klappt's – mit einer gesplitteten Proteinaufnahme über den Tag verteilt.

Spike #1: Morgens

Gewinnerfrühstück

Nach der Nacht sind deine Eiweißspeicher leer. Starte deshalb direkt mit einer guten Portion Eiweiß, komplexen Carbs und ausreichend Ballaststoffen in den Tag. Das Gewinnerfrühstück bietet all das – und noch mehr.

Zum Designer Whey

Deine Breakfast Options

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Spike #2: Vor dem Training

Pre-Workout-Shake

Gehe gut versorgt ins Training. Deine 2-in-1-Lösung? Flexpresso mit Proteinen + Koffein für den extra Fokus-Boost.

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Deine Flexpresso Flavors

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Spike #3: Nach dem Training

Post-Workout-Shake

Nach der Trainingsbeanspruchung benötigen deine Muskeln Eiweiß, um zu regenerieren und zu wachsen. Isoclear ist erfrischend, belebend und kommt dank seiner fett- & zuckerfreien Formulierung schnell im Muskel an.

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Deine Isoclear Choices

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Spike #4: Am Abend

High Protein Dinner

Am Abend nochmal aufladen: 30–40 g Protein für die Regeneration in der Nacht und den morgendlichen Ruhestoffwechsel. Wenn späte Mahlzeiten deinen Schlaf beeinträchtigen, trink ca. 30 Minuten vor dem Schlafengehen einfach einen Shake, um die Muskelproteinsynthese während der Nacht zu erhöhen.

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Proteine für deine Routine

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¹ MacNaughton et al. 2016.